olahraga

                                                 Latihan fisik bola volly 1.  Latihan otot lengan ( push up ) Tujuan dari melakukan  push up  ini adalah untuk melatih kekuatan otot lengan. Berikut cara melakukannya: Tidur telungkup, kedua kaki rapat dan diluruskan ke belakang dengan ujung kaki bertumpu di lantai. Kedua telapak tangan menapak di lantai (samping dada), jari-jari tangan menghadap ke depan, dan siku ditekuk. Angkat badan ke atas sampai kedua tangan lurus, sementara posisi kepala, badan, dan kaki berada di dalam satu garis lurus. Turunkan tubuh kembali dengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala, badan, dan kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai dirasa tidak kuat lagi. 2. Latihan otot perut ( sit up ) Tujuan dari melakukan  sit up ...

                                                                                             cara melompat 1 . Bangunlah otot kaki.  Saat melompat, kaki menjadi pusat kekuatan Anda. Semakin kuat kondisi otot kaki, semakin keras Anda bisa mendorong diri ke atas sehingga mencapai lompatan vertikal maksimum. Jenis latihan yang dapat Anda lakukan akan tergantung pada jenis peralatan yang tersedia. Konsultasikan dengan pakar kesehatan atau kebugaran untuk memastikan tubuh Anda mampu memperkuat diri dengan cara yang sehat. Berfokuslah pada latihan yang menirukan gerakan melompat. Salah satu cara yang bisa Anda andalkan adalah melakukan  squat . Anda dapat melakukannya dengan atau tanpa peralatan.  Squat  dapat dilakukan h...